Счастье есть!


Красота и здоровье

Миллионам людей после долгожданных летних каникул очень трудно влиться в такую привычную будничную суету, тяжело заставить вставать себя по утрам, да и вообще нет желания, что-то делать. Мы подготовили 20 рецептов, как  взять себя в руки и заставить свой организм быть счастливым:

1. Никогда не пропускайте завтраки. Ученые обнаружили, что забыв поесть утром, ваш уровень производительности снижается и появляется усталость. Хорошим источником энергии утром есть яичница, а также богатые клетчаткой зерновые уменьшают усталость на 10 процентов.

2. Пойте в душе. Согласно исследованиям, уровень увеличения энергии и уменьшения усталости после напевания любимых мелодий в душе  сравнимо с кардио тренировками

3. По дороге на работу добавьте 30 секундный спринт.

4. Старайтесь чаще делать перерывы на чай. Ученые доказали, что они не только повышают настроение, но помогают в решении проблем.

5. Занимайтесь спортом утром. Постарайтесь делать упражнения, прежде чем идти на работу. Университет Бристоля доказал, кто рано встает более продуктивен. Занятия спортом утром против депрессии, сравнивают как с приемом антидеприсантов.

6. Поставьте свой рекорд: физические упражнения лечат небольшую депрессию, не хуже антидепресантов. Запишитесь на благотворительный бег или на фестиваль велосипедистов.

7. Съедайте бутерброд с лососем на обед. Ученые Питтсбурга в США говорят, что люди с высоким уровнем омега-3 на 50% счастливее, чем те, что с низким уровнем. Лосось есть прекрасным источником омега-3 жирных кислот.

8. Больше времени проводите на свежем воздухе. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который играет важную роль в выделении энергии за счет регулирования обмена веществ и инсулина в крови.

9. Жуйте жвачку. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и приток крови к мозгу. В самом деле, исследование 2012 из Великобритании обнаружили, что люди, которые жевали резинку в течение 15 минут, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, кто этого не сделал.

10. Сядьте прямо. Проведите много времени на вашей работе сидя? Когда мы сутулимся, наши органы принимают на целых 30% меньше кислорода, чем при хорошей осанке.

11. Выпейте стакан воды: специалисты утверждают, что снижение уровня воды в организме на 2% делает человека более вялым и малоподвижным.

12. Просто умойтесь. По данным исследования, в журнале клинической нейрофизиологии, умывание холодной водой может оживить вас так эффективно, как чашка кофе.

13. Больше Железа. Это неотъемлемая часть в образовании гемоглобина в крови. Больше всего железа в грибах – всего лишь горсть грибов на 50% покрывает суточную потребность в железе.

14. Восстановите силы. Исследования показывают, что в среднем во второй половине дня в 2:16 чувствуется упадок сил. Чтобы повысить настроение и уровень энергии, съешьте немного свежих фруктов или несколько кусочков шоколада. Потягивайтесь и делайте растяжки.

15. Посмотрите смешное видео. Смех расслабляет мышцы до 40 минут, что убывает стресс и борется с депрессией.

16. Объединяйтесь в группы. Хотите убрать лишний вес, который набрали во время праздников? Сделайте это вместе! В исследовании, опубликованном в журнале "Obesity", сообщают, что объединившись вместе с другими, желающими сбросить вес, можно потерять на 20% больше лишнего жира, чем сидя на диете в одиночке.

17. Принимайте ванну с пеной. Как показывают исследования Йельского университета, это не только поможет расслабиться и освежить тело, но и развеять негативные эмоции. Такая ванна помогает удовлетворить потребность социального взаимодействия.

18. Занимайтесь сексом: Если вы чувствуете себя моложе, само собой разумеется, что вы будете иметь больше энергии и мотивации. Стремитесь к 200 оргазмам в год. Исследования в США показали, что при такой статистике можно снизить физиологический возраст на шесть лет.

19. Спланируйте небольшой отпуск. Исследования показывают, что короткие, регулярные перерывы много полезнее, чем долгое ожидание следующей поездки. Психолог, доктор Ребекка Спелман утверждает, что: "Сам процесс планирования отпуска помогает с радостью ожидать чего-то, существенно повышая настроение".

20. Пересмотрите свои летние снимки. Ученые утверждают, что просмотр фотографий повышает уровень счастья на 11%.