Как побороть симптомы ПМС?


Красота и здоровье

У большинства женщин период начала менструации сопровождается не самыми приятными симптомами. Они испытывают как физические, так и эмоциональные воздействие, что включает в себя перепады настроения, депрессии, нервное возбуждение или, наоборот, подавленность, раздражительность, головные боли, повышение  аппетита. Самым популярным способом избавиться ПМС является употребление обезболивающих средств, но медики считают, что этого можно избежать, всего лишь улучшив свой рацион питания. Мы подготовили для Вас перечень продуктов, которые улучшат ваше психофизическое состояние при ПМС:

1. Авокадо – несомненный продукт для женского здоровья. Его употребление помогает сбалансировать гормональный фон. Авокадо богат пищевыми волокнами, они регулируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и уменьшают вздутие живота. Фолиевая кислота и калий, в его составе, предотвращают задержку жидкости в организме.

2. Лосось – богат витаминами, которые помогают уменьшить болевые ощущения в груди и предотвратить депрессию.

3. Зародыши пшеницы – это отличный источник витамина В6, цинка и магния, которые так не обходимы для урегулирования симптомов ПМС.

4. Бананы – больше всего бананы полезны для тех кто испытывает вздутие живот в начале месячных, так как калий и витамин В6 в его составе помогают снизить отечность.

5. Молоко – исследования показали, что у женщин, которые пьют молоко период ПМС проходит менее болезненно, чем у тех которые его употребляют изредка. Особо цениться козье молоко.

6. Чеснок – обладает противовоспалительным эффектом.

7. Черника – богата множеством минералов и витаминов, своим составом помогает облегчить болезненные ощущения.

8. Черный шоколад – самый известный источник, который способствует  повешению серотонина в крови, компонента который улучшает настроение!

9. Имбирь – снимает воспалительный процессы.

10. Ананас – помогают снять усталость, предотвратить депрессию и уменьшить перепады настроения

Рекомендуется уменьшить употребление соли, мучных изделий, жирной пищи. Исключите алкоголь и сигареты и больше занимайтесь спортом. Отсутствие физических нагрузок больше всего способствует развитию ПМС.